Yoga als Therapie

Viele popkulturelle Referenzen zu Yogahaltungen erwähnen immer den nach unten gerichteten Hund. Wie die Lotus-Pose ist der nach unten gerichtete Hund eine beliebte Pose bei Schülern aller Stufen, weil sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper effektiv dehnt. Genauer gesagt, dehnt sie die Kniesehnen, Waden, Arme und den Rücken und stärkt gleichzeitig die Muskeln in Armen, Beinen und Bauchmuskeln. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren und führen Sie Ihre Hände ein wenig nach vorne, bis Sie einen bequemen Winkel gefunden haben, in dem Sie Ihre Knie langsam vom Boden abheben. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade, während sich Ihr Körper in eine vollständige V-Stellung auf dem Kopf bewegt.

Auch bekannt als Ardha Matsyendrasana, ist der Halbe Herr der Fische eine der beliebtesten Sitz- und Dreh-Yoga-Posen, die die Schultern und Hüften dehnen und die Wirbelsäule energetisieren. Diejenigen, die Yoga für Anfänger machen, sollten bei dieser Pose vorsichtig sein, da sie Ihren Rücken und Nacken in einem ungünstigen Winkel verdrehen kann, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird. Auch hier gilt die Faustregel, den Rücken gerade zu halten und nicht zu weit zu gehen und sich zu sehr zu dehnen, wenn dies Schmerzen oder Unbehagen verursacht. Wie bei anderen Sitz- und Drehhaltungen können Sie eine Decke unter das Gesäß legen, um es zu stützen und für den Fall, dass die Haltung zu Schmerzen im Steißbein führt.

Das sind eine Menge beliebter Yogahaltungen und dies sind nur 10 von ihnen, zusammengestellt und entnommen aus verschiedenen Kategorien und Schwierigkeitsgraden von Yogahaltungen. Wie gesagt, es ist toll, wenn Sie die Posen in dem Maße ausführen können, wie sie gelehrt werden (in Bezug auf Dehnung und Reichweite). Aber noch wichtiger ist, dass Sie sich nicht überanstrengen und Ihren Yogi konsultieren, wenn Sie Schmerzen oder starke Beschwerden verspüren.

Rückbeugen sind eine Kategorie von Posen, die sowohl Anfängern als auch Schülern der Mittelstufe und Fortgeschrittenen beigebracht werden. Die Kobra-Pose ist eine der beliebtesten Rückbeugen und ist dafür bekannt, dass sie die Wirbelsäule dehnt, den Brustkorb und die Lungen öffnet, das Gesäß festigt und den Bauch und die Schultern dehnt. Um Bhujangasana auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie den Oberkörper langsam mit den Ellenbogen vom Boden ab und halten Sie die Position, während Sie ein- und ausatmen.

Die Triangle Pose kann von Schülern aller Niveaus ausgeführt werden und gilt als die Quintessenz der stehenden Pose, die sich in vielen Yogastilen wiederfindet. Der physische Fokus dieser Pose liegt auf den Oberschenkeln, obwohl sie auch die Knie und Knöchel stärkt und die Kniesehnen, Schultern und die Wirbelsäule dehnt. Die Triangle Pose erfordert einen Sinn für Gleichgewicht, und es ist wichtig, dass diejenigen, die die Pose üben, sicherstellen, dass sie die richtigen Winkel für die Beine und Arme beibehalten, ohne den Nacken zu belasten.

Diese Pose wird auch Bakasana genannt und wird im Allgemeinen als eine Core-Pose betrachtet, d.h. sie ist dafür bekannt, dass sie die Core-Muskeln trainiert und gleichzeitig die Arm- und Beinmuskeln anspricht. Sie wird in der Regel auch zusammen mit anderen Arm-Balance-Posen aufgeführt, da sie das Anheben des Körpers vom Boden und die Stützung des Gewichts durch die Arme beinhaltet. Abgesehen davon, dass sie die Arme und Schultern trainiert, öffnet die Kranichhaltung auch die Hüften und Leisten und dehnt den oberen Rücken. Diese Pose wird typischerweise empfohlen, nachdem Sie ein paar Klassen besucht haben und abhängig von der Schwierigkeit oder Intensität der spezifischen Art der Yogaklasse, die Sie gewählt haben.

Der gestützte Schulterstand ist eine Umkehrhaltung und gehört zu den leichteren in dieser Kategorie. Er ist dafür bekannt, dass er die Beine strafft, das Gesäß festigt, den Nacken und die Schultern dehnt und die Prostata und die Bauchorgane stimuliert. Das Grundkonzept dieser Pose besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und die Beine langsam hochzuheben, wobei die Hände das Becken stützen, während die Beine höher reichen, bis sogar der Rücken vom Boden abgehoben ist. An diesem Punkt fällt Ihr Gewicht auf Ihre Schultern und wird von ihnen getragen.

Die Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge, oder Janu Sirsasana, ist eine der Vorwärtsbeuge-Yogahaltungen, die auch als eine Twist-Haltung betrachtet werden. Sie wird sowohl für Yoga-Anfänger als auch für Fortgeschrittene empfohlen. Bei Janu Sirsasana sitzen Sie auf der Matte, ein Bein ist angewinkelt, das andere liegt ausgestreckt vor Ihnen. Achten Sie darauf, dass Ihr Fuß nicht unter das ausgestreckte Bein rutscht, während Sie sich nach vorne beugen und Ihren Kopf so nah wie möglich an das Knie des ausgestreckten Beins bringen. Diese Pose dehnt nicht nur die Schultern, den Rücken, die Wirbelsäule und die Kniesehnen, sondern kann auch helfen, Menstruationsbeschwerden und Kopfschmerzen zu lindern.

Die „Child’s Pose“ wird als Ruheposition angesehen, weil sie beruhigend ist und zwischen intensiveren oder herausfordernden Posen (auch Asanas genannt) eingenommen werden kann. Die Pose beinhaltet das Sitzen auf der Matte mit den Beinen unter Ihnen, so dass Ihr Gesäß auf den Fersen Ihrer Füße ruht und Ihr Körper nach vorne gebeugt ist, wobei Ihre Stirn den Boden berührt. Diese Pose ist effektiv, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen, und dehnt den Rücken, die Waden und die Knöchel.

Diese Haltung wird genau so ausgeführt, wie sie heißt: Sie beginnen in einer stehenden Position (vorzugsweise Mountain Pose oder Tadasana) und beugen Ihren Körper langsam nach vorne, so dass Ihre Stirn Ihre Schienbeine berührt und Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen. Es ist normal, dass Sie eine Spannung in den Kniesehnen und Waden spüren, da die Beinmuskulatur gedehnt und die Oberschenkel und Knie gestärkt werden. Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es in Ordnung ist, Ihre Knie ein wenig zu beugen, wenn Sie sich nicht so weit nach vorne beugen können. Wenn Ihr Körper an Flexibilität gewinnt, je länger Sie Yoga machen, werden Sie in der Lage sein, eine volle Vorwärtsbeuge zu machen.